zaterdag 24 juni 2017

Na de langste dag

Iedereen hoort hier in De Broekpolder de wielewaal. Zelf heb ik 'm na acht wandelingen in 2016 en 2017 slechts éénmaal gehoord, en dan nog heel in de verte. Daarom doen we het ditmaal maar met de Koekoek... 
Wat niet wegneemt dat de Broekpolder, ondanks de recreatieve activiteiten aan de periferie (scouting, golf, paardrijden, watersport), een fraai ruig natuurgebied is, ideaal om te wandelen, fietsen en vogels te spotten. Op de langste dag van het jaar (afgelopen woensdag 21 juni) was ik hier 's middags. Het wemelde van de vlinders en de libellen. 's Avonds heb ik gewoon met de club hardgelopen.


Over hardlopen gesproken: ben benieuwd hoe men 'het' heeft gedaan in Kwintsheul. Daar vond gisteravond de Oranjeloop plaats met afstanden van 5 en 10 kilometer.
Ditmaal was ik niet van de partij. Ik heb ingeschreven voor de Molenloop in Voorburg aanstaande zondag, en twee loopjes in één weekend vind ik iets teveel van het goede. Achteraf gezien kwam dat nog goed uit ook, want we moesten met een van de twee katten van onze dochter naar de dierenarts (voor onderzoek), en waren al met al om 21:00 uur thuis.
Het was al met al een wat merkwaardige dag, die nacht was ik al om kwart over drie wakker en kon de slaap niet meer vatten. Uiteindelijk maar opgestaan, het werd dus een lange dag. Van alles gedaan maar vraag mij niet wat precies. Wel ongeveer: winkelen, tuinieren, koken, pannenkoeken bakken enzovoorts. Dus eigenlijk wat iedereen zo'n beetje doet. En met z'n tweeën Chloë van schooltje gehaald, waarna ze bij ons thuis nog een tijdje heeft gespeeld.
Ook nog naar Decathlon gegaan om de schoenen die ik drie weken geleden gewoon meekreeg zonder te betalen (want 'test-schoenen') terug te brengen. Ik had ze zonder meer kunnen achterlaten maar de schoenen zijn mij goed bevallen, dus heb ik ze betaald en weer meegenomen.
Bij het aantrekken al valt op dat ze  'als een sok' aansluiten om de voet, maar zonder de slappe connotaties die je daarbij kunt krijgen. Het is een stevige schoen maar toch niet zwaar (275 gram) en heeft een zeer goede demping. Je kunt er gerust wedstrijden mee lopen denk ik, maar vooral voor (langere) duurtrainingen zijn ze zeer geschikt.
Vanavond na lange tijd weer eens van live muziek genieten bij The Night of the Park. Evenals vorige edities belooft het een Jaren 80-feestje te worden.

donderdag 22 juni 2017

Training op de langste dag: Hot Hot Hot


Wat een hitte gisteravond, Nederland was tegen het avonduur veranderd in een complete sauna. Dat was ook te merken aan de opkomst bij de avondtraining: we waren slechts met z'n vijven, waarbij opmerkelijk was dat de mannen nu eens in de meerderheid waren. Met als gastloper Aad Tieleman, vader van een onzer trainsters. Aad is een snelle en sterke veteraan, maar heeft van een welverdiende vakantie genoten en moet weer wat gaan 'opbouwen'.


Op het programma stonden enkele malen 5 minuten in 10 km tempo, maar gelet op de weersomstandigheden leek het trainer Arie beter om er een duurloopje van te maken met een paar versnellingen. We liepen van de baan via Meer en Bosch naar Ockenburgh en daar weer terug.


Ik kwam moeizaam op gang, mijn knieën protesteerden bij elke stap lichtjes en het was dus warm maar daar had iedereen last van, in meer of mindere mate. Toch gingen de versnellingen - van de drie versnellingen mocht ik er twee meedoen - goed. De eerste werd gelopen in Meer en Bosch, de tweede rond de Puinduinen (maar daar deed ik niet aan mee) en de derde vanaf de duinen bij Kijkduin tot aan de pomp bij het De Savornin Lohman-veldje. Barend liep steeds consequent op kop, maar ook ditmaal kon ik - weliswaar op eerbiedige afstand van pakweg twintig meter - goed bijblijven.



Na afloop was het chillen geblazen op het drukke buitenterras van Haag Atletiek, onder het genot van verfrissende drank. Veel te warm om binnen te zitten.


Overdag ben ik trouwens, na een korte fitness-sessie in het honk, naar de Broekpolder in Vlaardingen gegaan. Dat is nu alweer de derde keer binnen twee maanden. Maar het is dan ook een mooi natuurgebied, vogel-rijk met weelderig-ruige delen. Ditmaal waren er ook heel veel vlinders, vooral bruine zandoogjes, atalanta's en koolwitjes. Het fladderde dat het een aard had, lastig om er überhaupt eentje goed voor de lens te krijgen. Is toch (soms) redelijk gelukt.




zaterdag 17 juni 2017

Ga mee met Fred in de drietrapsraket


Daags na de 10 km Beachrun (uitslagen zijn nu online) een wat merkwaardige hersteltraining uitgevoerd. Het werd een 'soort van' drietrapsraket, omdat ik van het ene naar het andere evenement hopte. Of fietste, liever gezegd. En het waren drie evenementen.

Het begon 's ochtends, op weg naar Vlaggetjesdag. Op naar de Scheveningse binnenhaven en een stuk boulevard (Strandweg). Gewoon om even te kijken en wat sfeerfoto's te maken.


Een van de stands werd bemand door vroegere buurman en kunstenaar Bruno van den Elshout. Hij stalde pakketjes ansichtkaarten met uitzichten op de Noordzeehorizon uit voor de verkoop. Dat was zijn kunstproject: een jaar lang heeft hij met een zelfgebouwde camera ieder uur hetzelfde uitzicht gefotografeerd. Dat leverde de meest uiteenlopende horizonten op, het lijken wel schilderijtjes. Wie belangstelling heeft, check zijn site newhorizonsahead.nl .



Voordat ik naar het volgende evenement ging, de 6- en 9 uurs estafette aan de Laan van Poot, kocht ik twee palingen bij een van de viskramen.

Bij de Laan van Poot was het gezellig druk, maar lang zo druk niet als in andere jaren bij de 6- en 9 uurs estafette en sololoop, en nog eerder bij de 6- en 12 uurs estafette. Het vermocht de pret bij deelnemers en organisatoren niet te drukken. Op het welbekende parcours heb ik wat foto's van de deelnemers gemaakt, bezig met hun ronden.

Dan toch nog even een 'break'. Naar huis gefietst om aldaar paling met wittebrood als lunch te nuttigen.


Daarna naar Kijkduin, waar een stel Haag-vrienden als team deelnam aan de Beach Challenge (korte triathlon). Op het moment dat ik arriveerde zat het er al op voor hen. Allemaal goed gepresteerd, Sandra werd zelfs vijfde dame (uitslagen zijn online).  Ik was nog net op tijd om het stel als groep op de plaat te zetten. v.l.n.r.: Oskar Wols, Sandra Kleijn, Karin Dee, Ton Methorst en Berry Verkijk.


Tenslotte weer terug naar de Laan van Poot, waar ik een aantal 'wissels' bij het startpunt vereeuwigde. De foto's heb ik, samen met de foto's van die ochtend, in dit album bijeen gezet.

Beach Run Kijkduin wederom volbracht


"If I only could, I'd be running up that Hill". Bij menige deelnemer aan de Beach Run in Kijkduin zal gisteravond deze Kate Bush klassieker zijn opgekomen. Want het was weer een ouderwets pittig loopje over 5 of 10 kilometer, naar keuze. En heuveltjes zaten er ook in. Meer dan genoeg zelfs.

Laten het nu net die (vele) klimmetjes zijn waar deze barbaar altijd zo'n moeite mee heeft. Desondanks en ondanks de in fysiek opzicht allesbehalve rustige dagen voorafgaand aan dit evenement, ging het als een tierelier. En dat is de eerste keer dit jaar dat ik dat volmondig kan zeggen.

Ditmaal speelde het hele evenement zich af op het strand en in de duinen. De boulevard van Kijkduin maakte amper meer deel uit van het decor.

Tegen zeven uur was ik op de plaats van bestemming. Er stond een flinke rij voor de inschrijftafel: het ging echter snel omdat de meeste deelnemers hadden vooringeschreven, dus kwamen zij alleen om hun startnummer op te halen - in een envelop, ditmaal met een handige riem om je startnummer te bevestigen als aandenken.

Uiteraard weer veel bekende gezichten gezien, ook mensen van Haag Atletiek. Zoals vermeld deed een aantal mee aan de vijf kilometer, die gingen om 19:30 uur van start.


Jan G., die op het laatst besloten had niet mee te doen vanwege een sluimerende blessure, was deze avond toeschouwer en supporter. Samen liepen we naar het punt waar de lopers straks linksaf naar boven zouden gaan om via een stukje boulevard naar het Westduinpark te lopen en daar pakweg drie kilometer te klimmen en te dalen.


De 5km lopers gingen eerst van start.  Vanaf bovengenoemd punt kon ik nog foto's maken met mijn zakcameraatje die overigens aardig wat kuren begint te krijgen. Maar dit terzijde.

Achttien minuten later bereikte de eerste loper, Björn Koreman, de finish. Een onwijs snelle tijd gezien het parcours, hij had een groot gat geslagen met zijn achtervolgers onder wie Arnold Vonk, die drie minuten later binnenkwam met in zijn kielzog Jeroen Koelewijn. Maar goed, voor snelle tijden moet je niet meedoen aan zo'n loop dat meer wegheeft van een mini-trailrun of cross.

Kortom, mooie prestaties.

Omdat het wel enige tijd duurde voordat de laatste 5km loper gearriveerd was, werd de start van de 10km - die om 20:00 uur zou plaatsvinden - een paar minuten (5 à 8 minuten) uitgesteld.
Maar zodra het startsignaal werd gegeven liep ik met meerdere lopers meteen naar rechts naar de vloedlijn waar het zand minder mul was. Anders was dat eerste stuk over het strand meteen al loodzwaar geworden.

Over de rest van de loop kan ik melden dat het zwaar maar leuk was. En mooi natuurlijk. Prachtig parcours, ook al is dat de meeste fervente Westduinpark-lopers overbekend, met aardig wat klimmetjes, ook een enkel steiler stuk, paadjes met mul zand waar je tijdens afdalingen wat van de opgelopen 'schade' (=vertraging) tijdens het klimmen kon goedmaken. Maar zoals ik al aangaf: het was zwaar, het was bepaald geen 'eitje' maar gelukkig was het niet zo warm meer en er stond een beetje wind zodat 'wij' niet oververhit zijn geraakt.

De tien kilometer ging over twee ronden, dus de parcourswachters hebben we ook twee keer gezien. Op het laatst had ik nog aardig wat over, met gebruikmaking van de dalinkjes om extra te versnellen, en in een tijd van even over het uur (1 uur en 2 minuten 'en nog wat') bereikte ik na een korte eindworsteling door supermul zand, de meet. Ik was tevreden!


Winnaar van de 10 kilometer was Rutger Kramer, die ik even voor de start nog had gesproken. Door een druk werk- en gezinsleven traint hij veel voor zichzelf, dat heeft hem in ieder geval niet trager gemaakt. Met een fraaie 42 minuten was hij alle andere 10km lopers voorgebleven en mocht hij na afloop de hoogste plaats van het podium bestijgen.

Op het moment van dit schrijven zijn er nog geen uitslagen online en is er nog niet veel illustratiemateriaal (foto's e.d.) beschikbaar, daarom moeten we het maar even doen met de korte impressie van de 5 kilometer en wat losse foto's.

Het sportieve strandfeest is echter nog niet ten einde. Vandaag ga ik kijken naar de 'die hards' van de Beach triathlon, waar gefietst, gezwommen en gerend wordt.

donderdag 15 juni 2017

Naar de Kijfhoek


Vandaag ruim vijf uur gewandeld door de natuur. Slechts éénmaal onderbroken door een korte pauze bij theeschenkerij Meijendel (Boerderij Meijendel voor de ouderen onder ons).

De natuur is niet altijd mooi, boeiend of opwindend. Sterker nog: menigeen vindt wandelen door de natuur wel even leuk, maar uiteindelijk toch vrij saai en vermoeiend. Dat geldt zeker voor jongeren, die zich liever in het stadse uitgaansleven onderdompelen. En gelijk hebben ze. In de stad gebeurt het, daar bruist het, daar hebben de hormonen vrij spel. Bij de Homo Sapiens in elk geval.


Bij het ouder worden ga je wandelen door bos en hei meer waarderen. Lang niet iedereen overigens, maar de meeste wandelaars die je tegenkomt zijn toch minstens van middelbare leeftijd, vaak nog ouder. En de jongeren die je tegenkomt maken òf deel uit van een groep (gezin, school, scouting of i.d.) òf zijn stelletjes die het bos als een romantisch decor zien voor een vrijage. En ook weleens een zonderling met een fototoestel in de aanslag. Oh wacht....


Een ding heb ik in de loop der tijd wel geleerd: wie de natuur intrekt om een bepaalde dier- of plantensoort te ontdekken, komt in negen van de tien gevallen van een koude kermis thuis. Het beste wat je kunt doen is gewoon 'de paden op de lanen in', een flink stuk wandelen en kom je iets tegen wat de moeite waard is, dan is dat mooi meegenomen. Zeker als je een fototoestel of smartphone bij je hebt. Maar wat is de moeite waard? Alles dat leeft en groeit, een torretje bijvoorbeeld of een ander insect, of een onopvallend vogeltje. Het adagium 'wie het kleine niet eert'  gaat daarbij zeker op.
Pas bij thuiskomst, als  je de foto's gaat inladen op je pc of iets dergelijks, zie je dat er soms toch wel iets bijzonders te zien is. 

Vandaag ben ik naar het bekendste natuurgebied van onze regio gegaan, Meijendel. Maar nu eens naar een plek die alleen toegankelijk is voor passepartouthouders, of je koopt van tevoren een kaartje bij het bezoekerscentrum. 

Het gebied is groot, mooi en woest en je kunt er makkelijk verdwalen. Toch is de weg naar de uitgang (tevens ingang) goed terug te vinden aan de hand van nummers op groene paaltjes die de grillige onduidelijke paadjes markeren, en een plattegrond die eveneens bij het bezoekerscentrum te verkrijgen is.


Wat ik er vandaag heb gezien... Vooral libellen, véél libellen. En zo nu en dan een vlinder. Het zingen van de vogels dat medio mei op zijn hoogtepunt was, neemt nu af. De territoria zijn vastgesteld, de eieren zijn gelegd en in veel gevallen uitgekomen, dus de aandacht gaat nu uit naar het grootbrengen van het grut. 

En uiteraard heb ik ook ditmaal de wielewaal niet gehoord die blijkens waarneming.nl toch een aantal malen gehoord en gezien is op deze plek. Maar zoals Mick Jagger al zong: "You can't always get what you want".

Meer foto's tijdens de wandeling gemaakt? Zie hier!

Duurloopje: net geen zuurloopje

Na een gedeeltelijke stranddag - want 's ochtends krachthonk, waar ik het de laatste weken rustiger-aan doe wegens een geïrriteerde schouder - kwam een avond waarbij de omstandigheden ideaal leken voor een duurloopje met enkele versnellingen.

Onze groep was niet groot ditmaal, maar er werd niet minder om getraind, evenals maandag onder leiding van Arie.
In gezelschap van enkele andere groepen die kennelijk hetzelfde idee hadden, liepen wij bij de Fuutlaan naar boven de duinen in, waar na een korte warming-up een duurloopje volgde.

Het verkleinwoord 'duurloopje' heeft iets geringschattends, alsof het 'een eitje' was. Maar zo voelde het niet aan wat mij betreft. De training van afgelopen maandag - en daags daarvoor het duurloopje in Drenthe - zaten kennelijk nog in mijn benen.
Het was wel zo dat anderen - onder wie Ton en Sonja - aangaven ook wat 'zwaarte' te ervaren tijdens deze loop wat vooral met de hoge luchtvochtigheid en de warmte te maken had.

Het duurde enige tijd - misschien wel twintig minuten - voordat benen en vooral knieën wat minder pijnlijk aanvoelden. Op landgoed Ockenburgh draaide ik zelfs goed bij de lange tempoloop - ik schat zo tussen één en anderhalve kilometer - waar ik niet heel ver achter snelle Barend bleef terwijl er geen sprake was van forceren. Dat wilde ik ook per se niet omdat vrijdagavond de Beach Run op Kijkduin wordt gelopen en dat is zeker geen 'eitje'.

Dat was ook de reden dat ik op de terugweg aan de staart van de groep bleef hangen, om mezelf toch een beetje te sparen. Maar ik werd door Arie naar voren gedirigeerd en vervolgens moesten de anderen mij volgen. En zo geschiedde.

Het was wel een vrij lange training ditmaal, toen we uiteindelijk terugkeerden op de Laan van Poot, hadden wij er - bruto - 1 uur en 28 minuten op zitten. Met twee radlers en dat ene biertje later op de avond had ik dan ook geen moeite...

dinsdag 13 juni 2017

Lekker aanpoten bij Fartlek


Een keurig groepje maandagavond, in de zin van: van redelijk evenwichtige samenstelling. Zeven dames (Alice, Sonja, Ana, Namita, Tanja, Ellen en Carla) en zes heren (Arie, Oskar, Barend, Jan en Fred) dat was het zo'n beetje.

Ana moest nog wat herstellen van een 10 km loop op zondag, waarbij ze eerste dame 60+ werd maar niet als zodanig werd gelauwerd. Dit vanwege het niet opgeven van de leeftijd bij inschrijving. Zij had 52 minuten gelopen terwijl de officieel als 'eerste' geregistreerde 60+ dame er 1 uur en 2 minuten over had gedaan! Hoe dan ook, Ana heeft wederom een fraaie prestatie neergezet!

Op het programma stond een fartlek, en dat werd een vrij pittige. Daartoe gingen we naar het duingebied Het Westduinpark, onder leiding van Arie. Eerst via de oprit bij de Fuutlaan naar boven, vervolgens rechtsaf tot aan het bekende glooiende veld nabij Duindorp.


Na de gebruikelijke oefeningen deden we eerst in duo's wat gevarieerde - geïmproviseerde - loopscholing waarbij we de hele oppervlakte van het veld konden gebruiken. Nummer één van elk duo gaf richting, tempo en loopvariatie aan, de ander volgde totdat het sein werd gegeven voor de wissel.

Vervolgens was er een soort estafetteloop waarbij de mannen zich aan de ene en de vrouwen aan de andere kant van het veld opstelden, beide groepen naast een picknicktafel. Zodra het sein werd gegeven, rende de eerste van elke groep in snel tempo naar de tegenovergestelde groep, naar schatting zo'n 100 meter verderop, om daar via een hindernis (over bank en tafel heen) weer terug naar de eigen groep te hollen om daar het denkbeeldige stokje aan een ander te geven. Waarna het ritueel zich herhaalde totdat iedereen aan de beurt was geweest.

Vervolgens liepen we door tot aan de Nieboerweg, daar staken we over naar de Bosjes van Poot. Daar werd de kern van het programma, met een aantal pittige versnellingen, afgewerkt. Eén was bijzonder pittig, er moest snel worden gelopen op een pad met behoorlijk wat stijgwerk. Dat ik de twee snelle 'jongens' Jan en Barend redelijk goed kon volgen is - voor mij persoonlijk - een goed teken dat de vorm weer wat terugkeert. Naderhand hadden we op de Laan van Poot nog zo'n stuk, namelijk het duinpad achterlangs het sportveld dat ter hoogte van de Fuutlaan begint en ca. 500 meter verderop uitkomt op de Laan van Poot. Dat probeerde ik in zo snel mogelijk tempo te overbruggen en dat ging goed, ook al kon ik Barend en Sonja niet bijhouden zonder zuurstofschuld. Daarna toch weer snel hersteld.

Na afloop hebben we in de kantine thee gedronken - met dank aan Jan, die trouwens jarig is vandaag - alvorens huiswaarts te keren. Zelf was ik lopend gekomen en ging ook lopend terug. Het was een mooie training voor de maandagavond, die ik voor de rest bankzittend en tv kijkend heb doorgebracht.

Oh ja, de foto's bij dit bericht zijn nog van het afgelopen weekend in Drenthe, heerlijke provincie om lange duurlopen te maken door mooie natuurgebieden, waarbij je amper iemand tegenkomt....