Het kon weer!

Speaker, tuinman, bioloog, viroloog èn Hans Verbeek in actie!

De afgelopen week had ik een winterdipje wat hardlopen betreft. Slechts twee keer getraind, de eerste keer op maandag met mijn Haag-genoten Pierre, Ton en Vincent. Op het programma stond drie of vier keer 7 minuten tempo, maar ik had het na één keer wel gezien en ben teruggelopen. Het ging niet van harte.

De tweede keer was woensdag, toen liep ik voor mezelf zo'n vijftig minuten, maar ook dat ging niet van een  leien dakje: traag, zwoegend, stroeve knieën. Maar eenmaal bij 'de club' (Haag Atletiek) heb ik een zestal 'minuutjes' gedraaid op het grasveld achter het clubhuis. Dat ging wel, en terug naar huis ging deels joggend met stukjes wandelen tussendoor. Ik was wel de hele week licht verkouden dus misschien heeft dat er mee te maken. 

Wel heb ik op vrijwel alle tussenliggende dagen flink gewandeld, gisteren (zaterdag) drie uur lang. Niet door de duinen en over het strand, maar van huis uit naar Het Zuiderpark en weer terug. In het Zuiderpark zelf wat heen en weer gewandeld, onder andere via de Japanse en de Noord-Amerikaanse route. Een paar foto's had ik op Facebook gezet, hieronder nog een paar.

Toch maar vanmorgen naar Delft gegaan om vijf kilometer bij de Kopjesloop te lopen. Omdat het tevens een 1 van de 4 loop was, had ik mij al een paar weken weken van tevoren via onze club ingeschreven. 

Het voelde waanzinnig koud aan vanmorgen. Dat viel tegen omdat buienradar temperaturen van ca. 10 graden Celsius had voorspeld. Dat was - zo bleek later - alleen in Zuid-Limburg het geval maar in het westen waren de naweeën van de lichte nachtvorst en goed merkbaar.

Bij station HS uitstappen, even wachten op Jan G., bij AH tegenover het station twee cappucino gescoord en overstappen op tram lijn 1 naar Delft. Vanaf de Brasserskade twintig minuten lopen via de inmiddels veelbewandelde weg naar De Koplopers. 

Bijna gelijktijdig met de Spartanen Mattijs en Marlon - die met de fiets waren - kwamen we bij het clubhuis van DES aan. Even later meer bekende gezichten onder wie clubgenoten Ruud (2x, Fabrie en Nobel), Pierre, Eddy, Paul W. enzovoorts. Tja, eigenlijk zo'n beetje iedereen die andere keren ook van de partij waren. Leuk om al die oude bekenden weer te zien.

Koffie gedronken, beetje inlopen, zo vloog de tijd om en voor je het weet is het zover. Ditmaal een gezamenlijke start van zowel de 5 als de 10 kilometer lopers.

Zelf besloot ik rustig-aan te doen dus ik vertrok helemaal achteraan. Van staart tot finish liep ik in wat je duurloop 3 zou kunnen noemen: het bleek dat ik dit tot het eind toe goed kon vasthouden. Gekke zin eigenlijk, het lijkt wel of ik een (halve) marathon beschrijf, het was slechts vijf kilometer...

Hoe dan ook: het was heerlijk loopweer, de zon scheen inmiddels, er was nauwelijks wind en het lopen voelde stukken beter aan dan de afgelopen week. Uiteindelijk finishde ik in 30'29'' (op de tijdklok) maar trek daar voor mezelf zo'n 20 seconden van af. Allesbehalve opzienbarend maar ik was meer dan tevreden hoe het was gegaan: ontspannen en zonder fysieke klachten.

Terug konden we (Jan en ik) met Anno terugrijden. Met mondkapje. Anno was zo aardig om mij voor de deur af te zetten. Ben later die middag nog even wezen wandelen met veel meer mensen...

Lopen met met hart voor de vrijheid

30 januari 2022: op deze dag zou mijn moeder 106 jaar zijn geworden. Ook een mooie dag voor een loop-update. Dan begin ik bij vorige week zondag, toen liep ik een kleine 50 minuten voor mezelf. 

De dag daarop (maandag dus) draaide ik met het illustere groepje Pievitofre mee door Meer en Bosch en Landgoed Ockenburgh, Wij liepen onze tempo's volgens het schema 2-1-2 minuten, en dat viermaal, met herstel 1 minuut tussen de tempo's en 3 minuten tussen de series. 

Woensdag om 15:00 uur afgesproken met hetzelfde groepje. Ditmaal waren Pierre en Vincent van de partij. We zouden het rustig-aan vandaag. Vanaf de baan en de Laan van Poot liepen wij naar het Fuutpad naar boven en daar linksaf het Westduinpark in, langs 'de zandbak' richting Duindorp. Het werd een loopje met diverse korte onderbrekingen, waarbij Pierre uitleg gaf over welke 'natuurlijke' zijpaden voor trainingsgroepen 'verboden' zijn om te betreden en welke niet. Ik moet zeggen dat dit soms moeilijk te zien is.

Over het veld bij Duindorp gingen we via een van die (legale) duinpaden naar boven richting bebouwde wereld. Bij de Nieboerweg oversteken en de Bosjes van Poot in. Ook daar via een fraai 'natuurpad' gelopen. Het was ook daar dat ik besloot terug te keren. 

Vrijdag oppasdag, maar ik zag toch nog kans om 's ochtends zo'n 50 minuutjes 'voor mezelf' te lopen. 

En vandaag (zondag) zo'n 75 minuten in totaal gelopen, in een rustig tempo naar en door de duinen en over het strand naar Kijkduin. Het was vrij druk op het strand, nogal wiedes met de zon die zich vrij vaak liet zien. Bij Kijkduin naar beneden en langs Meer en Bosch terug naar huis. Bij Meer en Bosch kwam een stoet met luid toeterende trucks, politie-escorte en personenwagens langszij met hier en daar een gele paraplu en witte vlaggen met een rood hart als opdruk en de tekst 'Hart voor Vrijheid'. Kon niet nalaten hen toe te zwaaien en te applaudiseren. 

En Oh ja, dan was er nog de vogeltelling! De hele week waren er veel vogels te zien in onze achtertuin, maar ditmaal was het iets minder, ondanks het mooie weer.

Maar goed, de stand was bij ons:

2 eksters, 2 merels, 1 kauw, 5 houtduiven, 1 koolmees en 1 roodborst. 

Op andere dagen zagen we ook vlaamse gaaien, halsbandparkieten, vinken en pimpelmezen maar goed, die tellen nu niet mee. Ook het paartje heggemussen, doorggans trouwe bezoekers, heb ik al een tijd niet meer gezien. Vorige week kwam een blauwe reiger een paar keer poolshoogte nemen bij de vijver, maar die liet zich vandaag niet zien.

Triootje Meer en Bosch + Ockenburgh

 

'A Foggy Day in the Dunes of La Haye'. 

Vorige week weinig getraind. Wel op maandag met z'n vieren, maar de dagen erna is er alleen op woensdag en zondag nog iets 'gedaan' maar dat is nauwelijks vermeldenswaard. Een mix van joggen en wandelen, zoiets.

Na maandagmiddag met twee clubvrienden - waarvan één (Ton) jarig was - in Meer en Bosch te hebben getraind (met als kern 4 x 2-1-2 minuten) liep ik terug naar huis in de beginnende schemer, bijgelicht door het licht van de volle maan. (de foto is van 2007)

Dinsdag was een echt 'thuiszit-dagje' waarbij ik vooral heb geschilderd en een beetje op de piano gepingeld. Buiten was het grauw en kil, het lokte niet echt om naar buiten te gaan. Toch besloten om later die middag de beslotenheid van huis en cv te ontvluchten middels een flink stuk wandelen naar en door de duinen.

En toen werd het weer woensdag. Vandaag dus! Ditmaal met Ton en Vincent een programma met als kern 20 x 1 minuut tempo's afgewerkt. Dat ging door Meer en Bosch, over Landgoed Ockenburgh en via Machiel Vrijenhoeklaan terug naar huis. Het ging best goed. Al met al zo'n anderhalf uur gelopen, in- en uitlopen meegerekend. 

Buitensporten 'mag' en kan nog steeds

Morgenstond in Vroondaal

En ondertussen zitten 'we' al op half januari en over het weer valt niet te klagen. Over wat er in de samenleving gaande is en nog staat te gebeuren valt vooral online genoeg te lezen maar op dit platform richt ik mij op de vierkante millimeter van het persoonlijke leven, dat zeker de afgelopen twee jaar zijn beperkingen kent.

Welnu, het sporten kan en mag nog steeds, en je hoeft geen Arie Boomsma te heten om dat belangrijk voor ieders wel en wee, vooral gezondheid, te vinden.

De krachttraining schiet er wel bij in - het krachthonk (binnensport) is immers gesloten - maar ik probeer wel zo'n vier keer per week een rondje te lopen. In een groep wordt wat lastiger omdat je slechts met maximaal twee personen - op anderhalve meter  van elkaar - mag sporten.

Toch probeer ik af en toe mee te gaan met het inmiddels vertrouwde groepje Pievitro, d.w.z. minstens één keer per week als andere persoonlijke omstandigheden of  'zin' dat toelaten. 

Vier personen, twee aan twee lopen. Vorige week maandag liepen we tempo's in Meer en Bosch, afgelopen maandag eveneens volgens het schema 2-1-2 minuten en twee keer 1-2-1 minuten. Ik moet zeggen dat het best lekker ging ditmaal.

Vandaag, op woensdag de twaalfde januari, baantraining met hetzelfde groepje. Tenminste, dat stond in onze groepsapp. Maar bij aankomst aan de Laan van Poot waren er geen lopers en was de baan spekglad. Aangezien ik geen schaatsen aanhad, voor mezelf maar een stukje gelopen. Stukjes aangezet en stukjes gewandeld, want hardlopen deed een beetje pijn. Misschien het effect van de tempo's van afgelopen maandag. Later in de middag nog een stukje fietsen, dan hebben 'we' onze beweging voor vandaag weer gehad!

Hardlopend het nieuwe jaar in!

Hebben jullie nog goede voornemens? Beetje lastig misschien in deze en komende tijden. Er is nauwelijks peil op te trekken. Hoe dan ook, laten we er het beste van maken! Want vrijheid, of beter gezegd: 'je vrij voelen' is uiteindelijk toch iets dat 'van binnen' zit.

Hardlopen bijvoorbeeld, ook zo'n sport waarbij je dat 'vrije gevoel' kunt krijgen. Voor zover mogelijk, houden 'wij' dat erin. Zelf loop ik zeker vier keer per week, geen mega-afstanden maar toch wel gemiddeld een uur per keer. Met oud en nieuw is het er niet van gekomen, maar zondag lukte een duurloopje van 'netto' 70 minuten wel, en de dag daarop (gisteren dus) weer met een groepje-volgens-de-laatste-richtlijnen gelopen.

Het groepje bestond uit Pierre, Ton, Vincent en ik-zei-de-gek. Kortom vier man, waarvan één wandelend (wegens knieklachten) en drie hollend, keurig op afstand van elkaar. Op het programma stond een loopje met als kern 10 x 2 minuten tempo in en door Meer en Bosch. 

Het is alweer een tijdje terug dat ik met een groepje liep maar eigenlijk viel de teruggang - ondanks de feestdagen die bijna onvermijdelijk gepaard gaan met gewichtstoename - best mee. Ik kon goed volgen, al moet gezegd dat de twee (snellere) lopers niet helemaal hun dag hadden, een had daags ervoor een boostershot gehaald en voelde zich niet optimaal. Overigens hebben we die tien keer twee minuten niet gered, na vier keer gingen we over op zes keer één minuut. Maar al met al - inclusief van en naar huis teruglopen - toch 'weer wat gedaan' ....

 

Niet op Kop bij Kopjesloop

Het zijn donkere tijden, en dat geldt ook voor het weer. Ook nadat het regenfront vanmorgen vanuit het westen naar het zuidoosten was weggetrokken, bleef het de hele dag grijs en miezerig. Pluspunt was echter de temperatuur, met tien graden was het zacht, zeker in vergelijking met de afgelopen week. 

Hoe dan ook had ik zin om de gedeeltelijke lockdown van thuisblijven - en af en toe een loopje voor een... loopje, wandelingetje of boodschappen doen - te doorbreken. Dus op naar Delft voor de laatste Kopjesloop van dit jaar. Met het openbaar vervoer (lijn 3 en 1) en vanaf de Brasserskade 25 minuten wandelen naar het clubgebouw van DES. Daar konden de startnummers worden opgehaald (ik had van tevoren ingeschreven).

Dit was de Kopjesloop van december 2010(!). Toen liep ik 15 kilometer. Overigens was de speaker Hans Verbeek ook vandaag weer van de partij, maar nu als loper!

De Kopjesloop is een van de weinige loopjes in de regio die nog gehouden worden, zij het dat ook hier strenger gecontroleerd werd dan de vorige keer. Zo kon je zonder ctb niet naar het toilet, dus moesten wappies-met-aandrang hun toevlucht zoeken tot de bomen in de directe omgeving. Daar waren er genoeg van. Of het groen gezien de regen behoefte had aan extra vocht is een tweede, maar goed. Na de loop ook zo goed en kwaad als dat ging omgekleed tussen twee vrachtwagens op de parkeerplaats.

Hoe dan ook ging de loop prima, maar in het laatste gedeelte moest ik even herstellen bij een hellinkje en bij de brug-op, dat kostte mij bij elkaar ruim een halve minuut . Hoe dan ook niet flitsend, maar in een redelijk nette tijd (29'29'') de vijf kilometers volbracht. Het andere clublid van Haag, Pierre, finishde een minuut voor mij.

De uitslagen van deze Kopjesloop staan hier!