Bewegen in Leiden, Voorschoten en Bierdrinken Met Mate(n)

 

Bovenstaande tekening (houtskool en potlood) maakte ik voor de weekopdracht van Project Rembrandt, waaraan iedereen die dat leuk vindt - online - kan deelnemen. Deze week was het thema 'beweging'. 

Beweging was er ook de afgelopen twee weken, zij het op redelijk ontspannen wijze. En als ik 'ontspannen' schrijf, heb ik het uiteraard niet over wat er nu in de wereld gaande is. 

In de privésfeer is er af en toe wat getraind: maandag 28/2, daags na de Bertusloop, draaide ik deels met Pierre, Ton en Vincent wat 'minuutjes' door Meer en Bosch. Dit volgens het schema 2-3-3-2-1 minuten, en dat twee keer. Zelf heb ik één serie meegedaan, op de terugweg naar huis maakte ik dit goed door drie keer tweehonderd en eenmaal 800 meter te versnellen.

Woensdag naar het krachthonk met de andere mannenbroeders, daarna koffie drinken in de kantine. Vervolgens een loopje over een gevarieerd parcours, aanvankelijk met Pierre en Vincent, daarna ging ik mijn eigen weg via de duinen en over het strand richting Kijkduin. Bij de visserskeet omhoog, waarna ik via het duinfietspad terugliep naar de Laan van Poot. Daar nog even gedouched en dan naar huis.

Leiden in lust

Vrijdag gingen we naar Leiden voor een korte stadswandeling, met als highlights een bezoek aan Molenmuseum De Valk - met veel moeizaam geklim via steile trappen naar de verschillende verdiepingen, een lunch - op het buitenterras - bij 'Meneer Jansen' - en een bezoek aan de Pieterskerk en Museum Boerhave. Foto's zal ik deze week in diverse albums plaatsen.

Bierproeven met mate(n)

En op zaterdagmiddag was er een heuse bierproefmiddag bij Frank! De eerste sociale meeting van meer dan vier personen in een huiselijke setting. Dat is lang geleden!

Foto's: Rob Pronk

Iedereen (acht clubvrienden) had enkele flesjes van - bij deze of gene bierspecialist verkregen -geestrijk vocht meegenomen, en er waren glaasjes en versnaperingen zodat we in optimale sfeer van de diverse bieren konden genieten en op een formulier onze waardering konden noteren. Saillant detail is dat twee van de deelnemers - gastheer Frank en Robert - hun zelfgemaakte bieren uitserveerden. Het bleek een eclatant succes, het waren zeer frisse, smakelijke biertjes die door iedereen goed werden ontvangen en beoordeeld. Met illustere namen als 'Deborah' en 'Blondie' lijken de heren aan te geven waar hun smaak naar uit gaat: "Gentlemen prefer blondes"....

Voorschotenloop

En dan was er de Voorschotenloop! Een van de loopevenementen in het kader van het Zorg en Zekerheid Circuit. Zelf heb ik mij niet ingeschreven voor het hele circuit, maar altijd leuk om aan zo'n 'los' loopje deel te nemen. De keuze was voor 5, 12 of 16 kilometer, ik had mij vooringeschreven voor de vijf kilometer. 

's Ochtends vroeg ging ik met de tram naar het Centraal Station Den Haag, waar ik met 'loopreisgenoot' Jan G. had afgesproken. Koud dat het was! Weliswaar scheen de zon de hele dag volop, dus in die zin was het prachtig weer, maar echt behaaglijk werd het niet.

Foto Loopwedde 6 (2017)

Met de trein naar De Vink, waar we uitstapten. Het zou zo'n tien minuten lopen zijn naar Loopwedde 6. Omdat we echter aanvankelijk ruim een kilometer de verkeerde kant opliepen (my fault), werd dat wat langer, ruim twintig minuten. Maar we zijn er gekomen (sportcomplex Weddeloop 6) en zelfs toen was het aan de vroege kant. Dus genoeg tijd om koffie te drinken, om te kleden en in te lopen.

Jan G. liep niet mee vandaag vanwege een hardnekkige hamstring-blessure, maar hij vindt het altijd leuk om aanwezig te zijn, te kijken en een praatje met deze en gene te maken. 

Voordat de 5 kilometer (als eerste onderdeel) om 11:00 uur van start ging, werd op verzoek van de burgemeester één minuut stilte betracht vanwege het oorlogsleed in de Oekraïne. Dit gebeurde naderhand ook bij de overige afstanden, zo heb ik begrepen. Maar daarna ging de relatief kleine meute op weg.

Mijn instelling was vandaag om gewoon 'lekker te lopen', van gedrevenheid was amper sprake. Ik voel mij goed maar ben niet in mijn persoonlijke topvorm, dat komt pas veel later in het seizoen (maar dan moet ik wel goed doortrainen). Dus lekker met de meute mee en mij niet gek laten maken.

Ik liep onderweg in één tempo, waarbij ik mensen passeerde en mensen mij voorbijgingen. Uiteindelijk kwam ik in iets meer dan een half uur over de meet. 30'33'' om precies te zijn, mooi zat voor vandaag.

Uitslagen van de Voorschotenloop hier!

Mooi-weer loper in Leiden en Delft

 

Treurbeuk in de Hortus Botanicus

Trainingsupdate van de afgelopen weken: daar zal ik niet teveel woorden aan vuil maken, ik loop zo'n drie, vier keer per week, geen grote afstanden (5-8 km) maar vaak met wat tempowisselingen. Daarnaast wandel ik dagelijks een tot anderhalf uur.

Zo was mijn donderdag-rondje circa 70 minuten hardlopend naar Kijkduin, via de duinen en over het strand, en via de Laan van Meerdervoort terug naar huis. Onderweg kruisten bovenstaande - of liever gezegd bovenliggende - dieren mijn pad.

Afgelopen vrijdag voor het eerst sinds een maand of twee naar het krachthonk! Gezellig, bovendien bleek ik niet dramatisch 'teruggezakt' te zijn. Dus die sessies houden we er in! Daarna koffie drinken en over de wereldproblemen praten met 'de jongens', gevolgd door een half uurtje ontspannen lopen op het grasveld achter het clubhuis.

Zaterdag later in de ochtend ging ik op weg naar Leiden voor een rondwandeling. Daarbij onder meer de Hortus Botanicus - waar nu de stinzenplanten in bloei staan - en Museum de Lakenhal bezocht. Na de Hortus een half uur op het tegenoverliggende terras (van Café Barrera) gezeten (zie foto), lekker in het zonnetje, met cappucino en een stuk appeltaart met slagroom. 

En vandaag (zondag 27/2) na twee jaar 'onthouding' (op het gebied van georganiseerde loopjes) vijf kilometertjes gelopen bij 'IJsclub Bertus' in Delft.  De Kwartaalloop! Wonderlijk genoeg - want buiten verwachting - was de opkomst laag, slechts veertig deelnemers. Waarschijnlijk hing dat samen met de Dobbeloop die op dezelfde dag plaatsvond in Nootdorp. Daaraan hebben ook lopers uit de regio deelgenomen. 

Hoe dan ook: in Delft was het net als overal te lande stralend weer, prima loopweer ook. Leuke loop ook vanwege het mooie en vertrouwde parcours dat deels langs het water loopt. Evenals vorige week deed ik ruim een half uur over de vijf kilometer, wat okee is voor mijn leeftijd maar ik ga toch proberen om er in de loop van dit jaar een minuutje of wat af te knibbelen. 

Zo gezwind als op deze foto uit 1981 (marathon Amsterdam) loop ik uiteraard al decennia niet meer, maar de 'zin' in lopen blijft hetzelfde. (Dank aan Peter van Soest die mij deze foto - een van zijn dia's uit het verleden - toezond).

Meer foto's van de Hortus Botanicus en Museum De Lakenhal zet ik in de loop van deze week op dit blog.

Het kon weer!

Speaker, tuinman, bioloog, viroloog èn Hans Verbeek in actie!

De afgelopen week had ik een winterdipje wat hardlopen betreft. Slechts twee keer getraind, de eerste keer op maandag met mijn Haag-genoten Pierre, Ton en Vincent. Op het programma stond drie of vier keer 7 minuten tempo, maar ik had het na één keer wel gezien en ben teruggelopen. Het ging niet van harte.

De tweede keer was woensdag, toen liep ik voor mezelf zo'n vijftig minuten, maar ook dat ging niet van een  leien dakje: traag, zwoegend, stroeve knieën. Maar eenmaal bij 'de club' (Haag Atletiek) heb ik een zestal 'minuutjes' gedraaid op het grasveld achter het clubhuis. Dat ging wel, en terug naar huis ging deels joggend met stukjes wandelen tussendoor. Ik was wel de hele week licht verkouden dus misschien heeft dat er mee te maken. 

Wel heb ik op vrijwel alle tussenliggende dagen flink gewandeld, gisteren (zaterdag) drie uur lang. Niet door de duinen en over het strand, maar van huis uit naar Het Zuiderpark en weer terug. In het Zuiderpark zelf wat heen en weer gewandeld, onder andere via de Japanse en de Noord-Amerikaanse route. Een paar foto's had ik op Facebook gezet, hieronder nog een paar.

Toch maar vanmorgen naar Delft gegaan om vijf kilometer bij de Kopjesloop te lopen. Omdat het tevens een 1 van de 4 loop was, had ik mij al een paar weken weken van tevoren via onze club ingeschreven. 

Het voelde waanzinnig koud aan vanmorgen. Dat viel tegen omdat buienradar temperaturen van ca. 10 graden Celsius had voorspeld. Dat was - zo bleek later - alleen in Zuid-Limburg het geval maar in het westen waren de naweeën van de lichte nachtvorst en goed merkbaar.

Bij station HS uitstappen, even wachten op Jan G., bij AH tegenover het station twee cappucino gescoord en overstappen op tram lijn 1 naar Delft. Vanaf de Brasserskade twintig minuten lopen via de inmiddels veelbewandelde weg naar De Koplopers. 

Bijna gelijktijdig met de Spartanen Mattijs en Marlon - die met de fiets waren - kwamen we bij het clubhuis van DES aan. Even later meer bekende gezichten onder wie clubgenoten Ruud (2x, Fabrie en Nobel), Pierre, Eddy, Paul W. enzovoorts. Tja, eigenlijk zo'n beetje iedereen die andere keren ook van de partij waren. Leuk om al die oude bekenden weer te zien.

Koffie gedronken, beetje inlopen, zo vloog de tijd om en voor je het weet is het zover. Ditmaal een gezamenlijke start van zowel de 5 als de 10 kilometer lopers.

Zelf besloot ik rustig-aan te doen dus ik vertrok helemaal achteraan. Van staart tot finish liep ik in wat je duurloop 3 zou kunnen noemen: het bleek dat ik dit tot het eind toe goed kon vasthouden. Gekke zin eigenlijk, het lijkt wel of ik een (halve) marathon beschrijf, het was slechts vijf kilometer...

Hoe dan ook: het was heerlijk loopweer, de zon scheen inmiddels, er was nauwelijks wind en het lopen voelde stukken beter aan dan de afgelopen week. Uiteindelijk finishde ik in 30'29'' (op de tijdklok) maar trek daar voor mezelf zo'n 20 seconden van af. Allesbehalve opzienbarend maar ik was meer dan tevreden hoe het was gegaan: ontspannen en zonder fysieke klachten.

Terug konden we (Jan en ik) met Anno terugrijden. Met mondkapje. Anno was zo aardig om mij voor de deur af te zetten. Ben later die middag nog even wezen wandelen met veel meer mensen...

Lopen met met hart voor de vrijheid

30 januari 2022: op deze dag zou mijn moeder 106 jaar zijn geworden. Ook een mooie dag voor een loop-update. Dan begin ik bij vorige week zondag, toen liep ik een kleine 50 minuten voor mezelf. 

De dag daarop (maandag dus) draaide ik met het illustere groepje Pievitofre mee door Meer en Bosch en Landgoed Ockenburgh, Wij liepen onze tempo's volgens het schema 2-1-2 minuten, en dat viermaal, met herstel 1 minuut tussen de tempo's en 3 minuten tussen de series. 

Woensdag om 15:00 uur afgesproken met hetzelfde groepje. Ditmaal waren Pierre en Vincent van de partij. We zouden het rustig-aan vandaag. Vanaf de baan en de Laan van Poot liepen wij naar het Fuutpad naar boven en daar linksaf het Westduinpark in, langs 'de zandbak' richting Duindorp. Het werd een loopje met diverse korte onderbrekingen, waarbij Pierre uitleg gaf over welke 'natuurlijke' zijpaden voor trainingsgroepen 'verboden' zijn om te betreden en welke niet. Ik moet zeggen dat dit soms moeilijk te zien is.

Over het veld bij Duindorp gingen we via een van die (legale) duinpaden naar boven richting bebouwde wereld. Bij de Nieboerweg oversteken en de Bosjes van Poot in. Ook daar via een fraai 'natuurpad' gelopen. Het was ook daar dat ik besloot terug te keren. 

Vrijdag oppasdag, maar ik zag toch nog kans om 's ochtends zo'n 50 minuutjes 'voor mezelf' te lopen. 

En vandaag (zondag) zo'n 75 minuten in totaal gelopen, in een rustig tempo naar en door de duinen en over het strand naar Kijkduin. Het was vrij druk op het strand, nogal wiedes met de zon die zich vrij vaak liet zien. Bij Kijkduin naar beneden en langs Meer en Bosch terug naar huis. Bij Meer en Bosch kwam een stoet met luid toeterende trucks, politie-escorte en personenwagens langszij met hier en daar een gele paraplu en witte vlaggen met een rood hart als opdruk en de tekst 'Hart voor Vrijheid'. Kon niet nalaten hen toe te zwaaien en te applaudiseren. 

En Oh ja, dan was er nog de vogeltelling! De hele week waren er veel vogels te zien in onze achtertuin, maar ditmaal was het iets minder, ondanks het mooie weer.

Maar goed, de stand was bij ons:

2 eksters, 2 merels, 1 kauw, 5 houtduiven, 1 koolmees en 1 roodborst. 

Op andere dagen zagen we ook vlaamse gaaien, halsbandparkieten, vinken en pimpelmezen maar goed, die tellen nu niet mee. Ook het paartje heggemussen, doorggans trouwe bezoekers, heb ik al een tijd niet meer gezien. Vorige week kwam een blauwe reiger een paar keer poolshoogte nemen bij de vijver, maar die liet zich vandaag niet zien.

Triootje Meer en Bosch + Ockenburgh

 

'A Foggy Day in the Dunes of La Haye'. 

Vorige week weinig getraind. Wel op maandag met z'n vieren, maar de dagen erna is er alleen op woensdag en zondag nog iets 'gedaan' maar dat is nauwelijks vermeldenswaard. Een mix van joggen en wandelen, zoiets.

Na maandagmiddag met twee clubvrienden - waarvan één (Ton) jarig was - in Meer en Bosch te hebben getraind (met als kern 4 x 2-1-2 minuten) liep ik terug naar huis in de beginnende schemer, bijgelicht door het licht van de volle maan. (de foto is van 2007)

Dinsdag was een echt 'thuiszit-dagje' waarbij ik vooral heb geschilderd en een beetje op de piano gepingeld. Buiten was het grauw en kil, het lokte niet echt om naar buiten te gaan. Toch besloten om later die middag de beslotenheid van huis en cv te ontvluchten middels een flink stuk wandelen naar en door de duinen.

En toen werd het weer woensdag. Vandaag dus! Ditmaal met Ton en Vincent een programma met als kern 20 x 1 minuut tempo's afgewerkt. Dat ging door Meer en Bosch, over Landgoed Ockenburgh en via Machiel Vrijenhoeklaan terug naar huis. Het ging best goed. Al met al zo'n anderhalf uur gelopen, in- en uitlopen meegerekend. 

Buitensporten 'mag' en kan nog steeds

Morgenstond in Vroondaal

En ondertussen zitten 'we' al op half januari en over het weer valt niet te klagen. Over wat er in de samenleving gaande is en nog staat te gebeuren valt vooral online genoeg te lezen maar op dit platform richt ik mij op de vierkante millimeter van het persoonlijke leven, dat zeker de afgelopen twee jaar zijn beperkingen kent.

Welnu, het sporten kan en mag nog steeds, en je hoeft geen Arie Boomsma te heten om dat belangrijk voor ieders wel en wee, vooral gezondheid, te vinden.

De krachttraining schiet er wel bij in - het krachthonk (binnensport) is immers gesloten - maar ik probeer wel zo'n vier keer per week een rondje te lopen. In een groep wordt wat lastiger omdat je slechts met maximaal twee personen - op anderhalve meter  van elkaar - mag sporten.

Toch probeer ik af en toe mee te gaan met het inmiddels vertrouwde groepje Pievitro, d.w.z. minstens één keer per week als andere persoonlijke omstandigheden of  'zin' dat toelaten. 

Vier personen, twee aan twee lopen. Vorige week maandag liepen we tempo's in Meer en Bosch, afgelopen maandag eveneens volgens het schema 2-1-2 minuten en twee keer 1-2-1 minuten. Ik moet zeggen dat het best lekker ging ditmaal.

Vandaag, op woensdag de twaalfde januari, baantraining met hetzelfde groepje. Tenminste, dat stond in onze groepsapp. Maar bij aankomst aan de Laan van Poot waren er geen lopers en was de baan spekglad. Aangezien ik geen schaatsen aanhad, voor mezelf maar een stukje gelopen. Stukjes aangezet en stukjes gewandeld, want hardlopen deed een beetje pijn. Misschien het effect van de tempo's van afgelopen maandag. Later in de middag nog een stukje fietsen, dan hebben 'we' onze beweging voor vandaag weer gehad!

Hardlopend het nieuwe jaar in!

Hebben jullie nog goede voornemens? Beetje lastig misschien in deze en komende tijden. Er is nauwelijks peil op te trekken. Hoe dan ook, laten we er het beste van maken! Want vrijheid, of beter gezegd: 'je vrij voelen' is uiteindelijk toch iets dat 'van binnen' zit.

Hardlopen bijvoorbeeld, ook zo'n sport waarbij je dat 'vrije gevoel' kunt krijgen. Voor zover mogelijk, houden 'wij' dat erin. Zelf loop ik zeker vier keer per week, geen mega-afstanden maar toch wel gemiddeld een uur per keer. Met oud en nieuw is het er niet van gekomen, maar zondag lukte een duurloopje van 'netto' 70 minuten wel, en de dag daarop (gisteren dus) weer met een groepje-volgens-de-laatste-richtlijnen gelopen.

Het groepje bestond uit Pierre, Ton, Vincent en ik-zei-de-gek. Kortom vier man, waarvan één wandelend (wegens knieklachten) en drie hollend, keurig op afstand van elkaar. Op het programma stond een loopje met als kern 10 x 2 minuten tempo in en door Meer en Bosch. 

Het is alweer een tijdje terug dat ik met een groepje liep maar eigenlijk viel de teruggang - ondanks de feestdagen die bijna onvermijdelijk gepaard gaan met gewichtstoename - best mee. Ik kon goed volgen, al moet gezegd dat de twee (snellere) lopers niet helemaal hun dag hadden, een had daags ervoor een boostershot gehaald en voelde zich niet optimaal. Overigens hebben we die tien keer twee minuten niet gered, na vier keer gingen we over op zes keer één minuut. Maar al met al - inclusief van en naar huis teruglopen - toch 'weer wat gedaan' ....